Tinggi 163 Berat Badan Ideal Berapa Simak Jawaban Berikut

Tinggi 163 Berat Badan Ideal Berapa

Sudahkah tahu tinggi 163 berat badan ideal berapa? Sudahkah Anda mengetahui bagaimana cara menghitungnya?

Ukuran dan bentuk tubuh setiap orang tentu tidaklah sama. Namun, memiliki tubuh dengan berat ideal menjadi impian dan harapan setiap orang.

Berat ideal tidak hanya menyehatkan. Berat tersebut merupakan berat yang seimbang dengan tinggi tubuh seseorang. Selain itu, juga mempertimbangkan sejumlah aspek seperti jenis kelamin, bentuk tubuh, usia, dan massa otot.

Terlalu kurus atau gemuk tidak baik bagi kesehatan seseorang. Ada sejumlah penyakit yang menanti, bahkan bisa meningkatkan risiko kematian.

Nah, angka dari perhitungan berat ideal akan menjadi patokan harapan hidup bagi seseorang dan kemungkinan serangan penyakit berbahaya. Oleh karena itu, penting bagi seseorang mengetahui berat ideal untuk dirinya.

Tinggi 163 Berat Badan Ideal Berapa
unsplash.com

Cari Tahu Tinggi 163 Berat Badan Ideal Berapa

Pengukuran idealitas berat badan bisa melalui beberapa metode, mulai dari cara paling sederhana hingga paling mutakhir. Namun, cara paling umum untuk menghitung manual ideal atau tidaknya berat seseorang adalah menggunakan 2 metode hitung sederhana. Perhatikan penjelasan berikut agar tahu juga jawaban dari tinggi 163 berat badan ideal berapa?

Metode Broca

  • Metode pertama yaitu menggunakan rumus Broca. Dalam metode ini, terdapat perbedaan prinsip penghitungan berat ideal antara wanita dan pria. Pertimbangan dari perbedaan penghitungan tersebut adalah komposisi tubuh antara wanita dan pria tidaklah sama.
  • Rumus Broca untuk menghitung berat ideal wanita adalah: [tinggi badan – 100] – [(tinggi badan – 100) x 15%]
  • Sedangkan berat ideal untuk pria dihitung dengan rumus: [tinggi badan – 100] – [(tinggi badan – 100) x 10%], dengan catatan: tinggi badan dalam satuan cm.

Bagaimana, meski prinsipnya berbeda, tetapi tidak rumit, kan? Jadi, bisa dong menghitung tinggi 163 berat badan ideal berapa? Jangan sampai tertukar menggunakan rumusnya.

  • Berat ideal untuk pria dengan tinggi badan 163 cm adalah= (163 – 100) – [(163 – 100) x 10%]. Jawabannya adalah 56,7 kg.
  • Sedangkan berat ideal wanita dengan tinggi badan 163 cm adalah= 9163 – 100) – [(163-100) x 15%]. Jawabannya adalah 53,6 kg.

Ada satu fakta menarik terkait berat seseorang, bahwa wanita lebih sulit menurunkan berat badan daripada pria.

Kalkulator IMT

IMT atau kependekan dari Indeks Massa Tubuh adalah metode populer untuk mengetahui berat ideal seseorang yang telah berusia 20 tahun lebih. Penghitungan manual ini memberikan 3 kriteria sebagai acuan status berat badan.

Bila hasilnya dalam rentang 18,5 – 24,9, maka masuk kategori berat ideal. Penting untuk menjaga kestabilan berat ideal agar bisa menjalani hidup dengan semestinya.

Sedangkan jika hasilnya di bawah 18,5 menunjukkan berat badan kurang. Perlu upaya untuk menaikkan berat badan. Pastikan gemuk dengan cara yang sehat.

Bila hasilnya melebihi angka 24,9, berarti masuk kategori orang dengan berat badan berlebih. Perlu upaya untuk menurunkan berat badan dan pastikan dengan cara yang sehat.

Kasus obesitas ditunjukkan dengan hasil IMT lebih dari 40. Perlu penanganan khusus sebab angka tersebut pertanda bahaya.

Tidak seperti rumus Broca, penghitungan IMT melibatkan berat badan. Rumus IMT adalah →Berat ideal = Berat badan (kg) : [tinggi badan (cm)]².

Dengan menggunakan rumus IMT, bisakah menghitung tinggi 163 berat badan ideal berapa? Bila beratnya berada di rentang 49 kg hingga 66 kg, berarti sudah ideal.

Bila sudah menemukan jawabannya, tugas selanjutnya adalah menjaga berat badan tetap stabil dengan membiasakan pola hidup sehat dan mencukupi asupan gizi harian.

Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Jika ingin memiliki berat ideal selamanya, hindari konsumsi makanan berlemak dan berkadar gula tinggi. Sebaiknya, makan makanan bergizi seimbang dan kaya nutrisi. Oleh karena itu, wajib mengkonsumsi berbagai jenis makanan.

Sebagai rekomendasinya adalah daging tanpa lemak, telur, ikan, tempe, tahu, kacang-kacangan, sayur mayur, aneka buah, dan susu. Bila mengkonsumsi suplemen nutrisi tambahan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahlinya.

Makan Porsi Sedikit Tapi Sering

Memperhatikan asupan makanan, baik secara jumlah maupun frekuensi adalah hal penting untuk mencapai berat ideal. Lebih baik makan dengan porsi kecil tetapi frekuensinya sering.

Jadwal makan yang disarankan adalah sarapan pukul 06.00, makan siang pada pukul 13.00, dan makan malam pukul 20.00 untuk konsumsi menu besar. Penambahan waktu makan adalah 2 kali untuk makan selingan, yakni di pukul 09.00 dan 16.00.

Perhatikan pula jumlah asupan kalori dalam makanan yang dikonsumsi. Menerapkan pola makan sedikit tapi sering bertujuan menambah asupan kalori tanpa merasakan kenyang berlebih, sehingga tiba waktunya makan tetap bisa mengkonsumsi dengan baik.

Kembali lagi dengan pertanyaan tinggi 163 berat badan ideal berapa? Jika hasilnya di bawah 18,5, penting untuk menaikkan berat badan. Cara termudah adalah memperbanyak asupan makanan.

Hanya saja, orang kurus identik dengan rasa lebih mudah kenyang. Makan dengan porsi sedikit-sedikit tetapi sering bisa menjadi solusi. Makanan padat kalori, kaya lemak sehat, dan protein bisa menjadi pilihan. Misalkan daging merah, salmon, ikan, telur, kentang, gandum utuh, produk olahan susu, nasi merah, dan kacang-kacangan.

Camilan Sehat

Hindari mengkonsumsi camilan tidak sehat, seperti gorengan. Makanan yang menjadi favorit masyarakat Indonesia ini ternyata menjadi ancaman bagi kesehatan karena kandungan minyak jenuh dan tinggi kolesterol.

Bukannya berat ideal tetapi risiko obesitas dan sejumlah masalah kesehatan lain yang didapat.

Sebagai pilihan camilan sehat adalah roti gandum, yoghurt,coklat hitam, dan buah-buahan.

Perbanyak Minum Air Putih

Air putih mengandung 0 kalori, sehingga saat mengkonsumsinya tidak akan berpengaruh terhadap berat badan. Namun, dalam upaya mendapatkan berat ideal, perbanyak minum air putih memegang peran penting.

Minumlah saat makan atau 30 menit sesudah makan. Minum air putih sebelum makan membuat tubuh cepat merasa kenyang, sehingga bisa mengontrol makan berlebihan.

Jika jawaban dari tinggi 163 berat badan ideal berapa, kurang dari 49 kg, sebaiknya mengakhirkan minum air putih. Hal ini bertujuan agar jumlah makanan yang masuk bisa semestinya.

Selain minum air putih, konsumsi minuman berkalori tinggi tetapi rendah gula juga akan memenuhi asupan mineral. Misalkan saja jus buah tanpa gula.

Teratur Berolahraga

Aktivitas fisik dan olahraga teratur efektif menambah massa tubuh sekaligus mengikis jaringan lemak. Sebagai rekomendasi olahraga untuk memaintenance berat ideal adalah angkat beban, bersepeda, aerobik, berenang, dan lari.

Istirahat Cukup

Istirahat secukupnya juga membantu menstabilkan berat tubuh berada di rentang normal. Setidaknya, beristirahatlah sekitar 6 hingga 8 jam setiap malam agar sistem metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Usahakan untuk menghindari begadang.

Suplemen Nutrisi Tambahan Weight Herba

Daripada konsumsi suplemen dan herba yang tidak jelas, pertimbangkan konsumsi susu Weight Herba. Produk susu kambing ini efektif membantu mencapai berat ideal.

Kandungan bahan-bahan alaminya tidak akan menimbulkan efek samping yang membahayakan kesehatan. Bahan alami berkualitas tersebut meliputi susu kambing etawa, daun kelor, dan temulawak.

Konsumsi Weight Herba sesuai saran tidak hanya membantu menstabilkan berat badan tetapi juga kadar gula dan tekanan darah. Saluran pencernaan pun menjadi lancar.

Anjuran minum Weight Herba adalah sebanyak 3 kali sehari. Rasanya yang lezat membuat siapapun bisa menikmatinya.

Bila mencari suplemen kesehatan untuk semua kalangan, Weight Herba jawabannya. Produk aman bagi anak yang telah berusia 2 tahun, lansia, dan ibu hamil serta menyusui.

Kini, sudah tahu bukan jawaban yang tepat dari tinggi 163 berat badan ideal berapa? Bila sudah berada dalam rentang normal, usahakan untuk menjaganya.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Shopping Cart

No products in the cart.

Return to shop
produk nasa

Stc PT Natural Nusantara

Selamat datang di stc PT Natural Nusantara. Kami siap membantu semua kebutuhan Anda

Selamat datang di PT Natural Nusantara, ada yang bisa Saya bantu?